نقش تغذیه خوب در درمان بی خوابی

تاریخ انتشار : 06/04/1390 - 14:37 نقش تغذیه خوب در درمان بی خوابی تهران - داشتن خواب آرام از جمله نیازهای انسان برای برخورداری از سلامت روحی و جسمی است اما برخی از ما بدون داشتن بیماری با عادات غذایی نادرست ، خواب خوش شبانه را از خود سلب می کنیم.

دکتر'محمد رضا چهکندی 'عضو کمیته تحقیقات دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی مشهد ، دکتر' ساناز امیریان'عضو باشگاه پژوهشگران جوان دانشگاه آزاد اسلامی مشهد و'‌آمنه یالودبردن ' از دانشگاه علوم پزشکی مشهد به تازگی مقاله ای با عنوان 'نقش تغذیه به عنوان درمان دارویی در درمان بی خوابی' ارایه کرده اند که خلاصه این مقاله در کتابچه پنجمین همایش سراسری اختلالات خواب ایران به چاپ رسیده است .

در بخشی از این مقاله آمده است : ‌سبزیجات سبز رنگ و برگی شکل مثل کاهوواسفناج که کروفیل فراوانی دارند ،‌قارچ ها ،‌انواع توت ها و سبزی های معطر مثل ریحان و شوید ، انواع نان ، ماکارونی، سیب زمینی و برنج که حاوی کربوهیدرات هستند به همراه غذاهای غنی از تریپتوفان شامل شیر ،‌عسل ، گوشت ،‌بوقلمون ،‌انجیر ، خرما ، سفیده تخم مرغ و ماهی می تواند سرعت ایجاد خواب و مراحل خواب عمیق را افزایش دهد.
در ادامه این مقاله آورده شده است : ماهی های چرب مانند ماهی سالمون ، ساردین ،‌مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز ، پسته ، بادام و سبزی های برگ سبز تیره ، جگر ،‌مکمل های کلسیم ،‌منابع غذایی منیزیم دار مانند سبوس گندم ، بادام و ویتامین های گروه ب که در جوانه گندم ،‌موز، ‌تخمه آفتابگردان و ماهی تن یافت می شود از دیگر مواد غذایی هستند که در درمان بی خوابی موثر هستند .
نگارندگان این مقاله خاطرنشان کردند : این در حالی است که کمبود ویتامین ب ،‌کلسیم ،‌مس ،‌آهن ،‌منیزیم و روی ، مصرف غذاهای سرخ شده و مارگارین ،‌غذاهای شور و پر سس مانند پیتزا و فست فودها ، قهوه و چای و شکلات و همچنین خوردن بیش از حد غذا با داشتن عادت غذایی بد و تغذیه نامناسب همه می تواند موجب اختلال در خواب شوند .