در بخشی از این مقاله آمده است : سبزیجات سبز رنگ و برگی شکل مثل
کاهوواسفناج که کروفیل فراوانی دارند ،قارچ ها ،انواع توت ها و سبزی های
معطر مثل ریحان و شوید ، انواع نان ، ماکارونی، سیب زمینی و برنج که حاوی
کربوهیدرات هستند به همراه غذاهای غنی از تریپتوفان شامل شیر ،عسل ، گوشت
،بوقلمون ،انجیر ، خرما ، سفیده تخم مرغ و ماهی می تواند سرعت ایجاد خواب
و مراحل خواب عمیق را افزایش دهد.
در ادامه این مقاله آورده شده است : ماهی های چرب مانند ماهی سالمون ،
ساردین ،مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت قرمز ، پسته ، بادام و سبزی های
برگ سبز تیره ، جگر ،مکمل های کلسیم ،منابع غذایی منیزیم دار مانند سبوس
گندم ، بادام و ویتامین های گروه ب که در جوانه گندم ،موز، تخمه
آفتابگردان و ماهی تن یافت می شود از دیگر مواد غذایی هستند که در درمان بی
خوابی موثر هستند .
نگارندگان این مقاله خاطرنشان کردند : این در حالی است که کمبود
ویتامین ب ،کلسیم ،مس ،آهن ،منیزیم و روی ، مصرف غذاهای سرخ شده و
مارگارین ،غذاهای شور و پر سس مانند پیتزا و فست فودها ، قهوه و چای و
شکلات و همچنین خوردن بیش از حد غذا با داشتن عادت غذایی بد و تغذیه
نامناسب همه می تواند موجب اختلال در خواب شوند .